Kako shujšati doma brez diet in škode za zdravje. Navodila po korakih

Predlagam, da za vedno razumete zelo preprosto vprašanje, in sicer, kako shujšati doma brez diet in škode za vaše zdravje. Postopoma zmanjšajte svojo težo do številke na tehtnici, ki vas osrečuje. Brez nepotrebnega stresa, pošastnih diet, škodljivih tablet, napornih treningov.

Postanite navzven privlačni za nasprotni spol in zdravi navznoter. Za vas sem pripravil korak za korakom načrt za hujšanje doma, po priporočilih katerega boste v enem tednu videli prve rezultate. V rokah imate natančna navodila, le sledite jim in uresničite svoje načrte.

Želim vam povedati zelo pomembno stvar, pozorno preberite. Na temo hujšanja je veliko informacij. Vsako leto postaja vse več, saj postaja problem prekomerne teže vse bolj pereč. Pišejo se članki, objavljajo se knjige, prodajajo zdravila, odpirajo se posebne klinike. Poslovanje s problemom prekomerne teže raste skupaj z zahtevami ljudi.

Zdi se, da je hujšanje zelo težko. Ampak to ni res, to je zavajanje. Verjemite mi, naloga spraviti svoje telo v odlično formo, odstraniti odvečne kilograme in zategniti trebuh je enostavno rešljiva. Ne hitro, upoštevajte, ampak preprosto in kar je najpomembneje, brez škode in brez tveganja vrnitve na prejšnje telesne količine.

Načrt hujšanja doma

Zdaj vam bom na kratko podal splošen načrt za hujšanje doma, nato pa bom podrobneje analiziral vsako točko. In na koncu današnjega članka bom podal primerjalno analizo popolne superiornosti načina hujšanja brez diete in škode za zdravje nad vsemi možnostmi, ki obstajajo na trgu.

Najhitrejši način za hujšanje je, da se premikate počasi, a delate prave korake. V 5-7 dneh lahko že dosežete prave rezultate, na primer izgubite 1 kilogram. Samo predstavljajte si, kaj se bo zgodilo z vašim telesom, če se mu boste vsaj en mesec odločili posvetiti malo pozornosti in se osredotočiti na preproste nasvete, ki vam jih bom dal.

1. Najprej se morate naučiti, kaj je maščoba, kako nastane in zakaj se skladišči. Naj vas ne skrbi, vse bom napisal zelo preprosto in jedrnato, brez pametnih fraz. Morate poznati sovražnika, razumeti, kako deluje, kaj potrebuje. In to bo dovolj, da se mu močno upremo in se za vedno poslovimo od njega.
2. Nato vam bom povedal, na kaj lahko računajo tisti, ki želijo pravilno shujšati. Brez škode, brez zlomov ali histerije. Kako realno je mogoče shujšati v enem tednu ali mesecu? Ne pozabite, da imate samo eno zdravje in morate skrbeti zanj. Da se to ne bi zgodilo, zdravimo eno - znižujemo telesno težo, drugo pa hromimo. Na primer želodec, živčni sistem, ledvice, zahvaljujoč zamrznjeni hrani.
3. Naslednja bo na vrsti pravilna prehrana, ki bo vaše telo prisilila, da se odreče odvečni nakopičeni maščobi. Ne skrbite, zagotovo vam ne bo treba stradati, iti na dieto ali uživati kakršnih koli posebnih živil ali dodatkov. Obljubim, da bo vaša prehrana bolj raznolika, okusna, nasitna, zdrava in hranljiva kot kdaj koli prej. Kako vam je všeč ta ideja?
4. Naslednja točka je na splošno hit – nasveti za hitro hujšanje. Nekaj, kar lahko nanesemo takoj, zdaj, na licu mesta. Ne zahtevajo vašega časa ali truda. Le nekaj stvari boste morali dodati svojemu življenju in nekatere stvari odvzeti. Vas zanima? Potem berite naprej.

Kaj je maščoba, kako nastane in zakaj je potrebna?

Predstavljajte si shrambo, v kateri so shranjene najrazličnejše zaloge hrane za vsak slučaj. Enolončnice, testenine, krompir, ribe, oreščki, zelenjava, kompot, sadje. Na splošno vsi izdelki za deževen dan, če se nenadoma zaprejo trgovine in ni nikjer kupiti hrane. Ali drug primer, ko podjetni lastniki za zimo zavijejo vse vrste kozarcev kislih kumaric. Bistvo shrambe vam je jasno – shranjevanje zalog za deževen dan. Za rezervo, če so police supermarketov prazne.

Človeško telo ne more shraniti hrane na rezervo, za vsak slučaj, za nepredvidene potrebe. To, telo, deluje veliko bolj zvito. Vso odvečno hrano, ki jo človek zaužije, telo sintetizira s kemičnimi pretvorbami v maščobe ali znanstveno gledano trigliceride.

Maščobe so človekova strateška rezerva za deževen dan, ki je shranjena v maščobnih depojih (shrambah). Trebuh, stranice, prsi, stegna, zadnjica in druga mesta v človeškem telesu so priljubljena mesta za kopičenje maščobe. Tam se dobro počuti, nihče ga ne moti. Oseba še naprej veliko poje - shrambe se redno polnijo. Pomembna točka, ko govorimo o presežku hrane, najprej mislim na pretiravanje s kalorijami v hrani.

Takoj bom rekel, da oseba potrebuje maščobo, naj predstavlja 10-18% telesne teže. To je nujna zaloga energije, maščoba je del celic, ščiti notranje organe in je del hormonov. Na splošno brez njega ne moremo in njegova vloga je izjemno pomembna.

Od tu bom potegnil pomemben zaključek. Kopičenje maščobe v človeškem telesu se pojavi zaradi velike količine zaužite hrane. Veliko več od norme, ki jo dejansko potrebuje. Del hrane pokriva potrebno porabo energije osebe. Ostala hrana gre v shrambe, kjer se shrani kot maščoba za deževen dan.

Torej, kaj bi morali storiti, jesti manj? Iti na dieto? Postite se in ne jeste po 18. 00? Praški za pijačo, ki naj bi delali čudeže? Ne in še enkrat ne! Morali boste prilagoditi svojo prehrano, to je lažje, kot se zdi. Shujšali bomo brez diet ali škodovali zdravju, to je zakon! O tem, kako in kaj jesti, bom govoril v četrtem delu tega članka. In zdaj se moramo ukvarjati še z eno komponento procesa izgradnje vitkega telesa.

Hitrost izgube teže. S kakšno hitrostjo bi morali shujšati?

Nesrečni ljudje, kaj si naredijo, da bi se hitro znebili osovraženih kilogramov. Želijo shujšati v nekaj dneh ali tednu. Zaupajo brezvestnim prodajalcem vseh vrst kemikalij. Upajo na revolucionarni simulator ali novo metodo. Razumite eno stvar, svoje teže niste pridobili v enem dnevu, ne v tednu ali mesecu. Leta so trajala, da ste izgledali tako, kot ste zdaj. Zato potrebujete veliko več časa kot en teden ali mesec, da dobite rezultat, ki vas bo razveselil in zadovoljil.

Dobra novica je, da lahko predvidite rezultate, ki jih potrebujete. In kar je najpomembnejše, ta proces lahko nadzorujete 100%. Zdaj govorim o varni, optimalni hitrosti hujšanja in hitrosti, s katero morate shujšati. Optimalna stopnja izgube teže je 400-1000 gramov na teden. Vse je odvisno od vaše začetne telesne teže. Vsekakor pa ne smete hujšati hitreje kot 1 kilogram na teden, to je zgornja meja. Pazite na svoje zdravje, to je pomembnejše od nerazumne hitrosti.

Zdaj, ko razumete stopnjo izgube teže, lahko napoveste, koliko časa boste potrebovali, da izgubite količino kilogramov, ki jih potrebujete. Brez škode za zdravje. V povprečju, če je naloga odstraniti 4-6 kilogramov, potem je to storjeno v 2-3 mesecih. Kratek čas, če k vprašanju pristopite pametno. Konec koncev, kaj je najpomembnejše v procesu hujšanja? Tako je, ne povrnite izgubljenih kilogramov. Zato bomo hujšali brez diete, postopoma, brez neuspehov, uživali v samem procesu.

Pravilna prehrana za hujšanje brez diet

Veste, katera prehrana je pravilna? Hrana, ki vam bo prinesla rezultate najhitreje. Hrana, ki vas bo napolnila z energijo in vam dala moči? To je najpreprostejša hrana, ki je bila minimalno obdelana. To hrano lahko jeste bodisi surovo - zelenjavo, sadje, oreščke. Ali z minimalnimi stroški priprave - žita, stročnice, korenovke.

Nikakor vas ne spodbujam, da se odrečete svoji najljubši hrani in pijači. Samo njihov delež v vaši prehrani mora biti minimalen. Recimo, da v 80% primerov jeste zdravo hrano, preostalih 20% pa izjemoma jeste, kar vam je všeč - solate, sendviči, hitra hrana.

Če sem povsem iskren, bo pravilna prehrana za vsako osebo drugačna. Zelo je odvisno od načina življenja, prepričanj, kraja bivanja in okusnih preferenc. Ena stvar je gotova. Manj kot je predelan izdelek, ki ga zaužijemo kot hrano, tem bolje.

Ali so polizdelki zdravi? Zagotovo ne! Ali so konzervirane hrane zdrave – zagotovo ne! Ali ima instant hrana veliko koristi? Mislim, da je odgovor očiten – ne! To ne pomeni, da ga ne smete imeti v svoji prehrani. Namesto tega je treba zmanjšati delež tovrstnih izdelkov. Kategorija živil, ki sem jih naštel zgoraj, je praviloma sestavljena večinoma iz maščob. Vsekakor ga ne potrebujemo v količinah, ki jih najdemo v sodobni predelani hrani.

Najboljši nasveti za takojšnjo izgubo teže

Spodaj je nekaj odličnih nasvetov. Priporočila, da boste, če jih uporabljate, videli prvi rezultat v samo 1 tednu.

• Zmanjšajte vnos soli.Njegov presežek ne vodi le v številne bolezni, ampak je morda najbolj neškodljiv učinek zadrževanje vode v telesu in otekanje. Moje priporočilo je, da vam živil, ki jih kuhate, sploh ni treba soliti. Brez soli so odličnega okusa. Z drugimi izdelki boste dobili potrebno količino soli. Na primer iz polizdelkov, ki jih večina še vedno ne bo zavrnila. Vsebujejo preveč soli!
• Zmanjšajte vnos sladkorja, usmili se svoje trebušne slinavke. Ohranjajte krvne žile normalne. Ne pustite, da se sladkorna bolezen razvije! Koliko kosov sladkorja morate dati v čaj? Ampak resno, pijte čaj, kavo in druge pijače brez sladkorja. Brez sladkorja pomeni, da ne sme imeti sladkega okusa. Izključimo tudi vse nadomestke sladkorja. Ne morete brez sladkarij? Ali želite biti zdravi? Čeprav kdor pomisli nanj, še nič ne boli. Najboljša obramba je preventiva. Začnite danes zmanjševati vnos vseh sladkobnih živil.
• Zmanjšajte vnos maščob. Še cvrete v olju? Bolje je kuhati, pariti, kuhati, dušiti, vendar ne cvreti. Imate radi fermentirane mlečne izdelke? Jejte jih z zmanjšano vsebnostjo maščob. Pripravljena živila so glavni vir slabih maščob, zmanjšajte jih. Maščobe potrebujemo, vendar ne kakršne koli, in v odmerjenih dnevnih količinah.
• Povečajte vnos sadja in zelenjavev vaši prehrani. Vsebujejo veliko vlaknin, zdravih mikroelementov, so okusne in nasitne. In kar je najpomembnejše, ne vsebujejo transmaščob, soli ali velikih količin sladkorja. Sadje in zelenjava zlahka delno nadomestita in dopolnita druga živila. Izkoristite to. Navadite se, da vsak dan uživate sezonsko sadje in zelenjavo.
• Poskusite jesti hrano enakomerno čez dan. Brez dolgih presledkov med obroki. 3-4 uravnoteženi obroki na dan bodo za povprečnega človeka povsem sprejemljivi. In če k temu dodate še 1-2 prigrizka, se boste uvrstili v idealno dieto. Glavna stvar je, da vnaprej razmislite, kaj boste jedli.
• In zadnji nasvet za hitro hujšanje je univerzalen, hrana bi vam morala koristiti. Kaj mislim? Vsak obrok naj vas napolni z energijo, vam da moč in energijo. Če vaša trenutna prehrana ne daje nič drugega kot zaspanost in težo v želodcu, zakaj je potem potrebna? Nujno spremenite!

Domače vaje za hujšanje

Končno sem prišel do svojega najljubšega razdelka, ki vam bo pomagal učinkovito shujšati doma brez diete in s koristjo. Eh, zdaj pa si bom dala prosto pot in vam povedala nekaj odličnih telesnih vaj, ki bodo vaše mišice ohranjale v tonu vse leto.

Najprej bom še enkrat ponovil očitno idejo - lahko shujšate, shujšate, se znebite maščobe brez fizične vadbe. Samo s spremembo prehrane. Zakaj morate trenirati in redno obremenjevati svoje mišice? Običajno je, da potem, ko maščoba izgine, imate spodaj elastične, lepe mišice. Ni povešena suha rit, žal. Ali ohlapna stegna in ročaji vžigalic.

Toda ustvarjanje mišičnega steznika ni le lepa zunanja komponenta. S treningom mišic treniramo naše organe, srce, ožilje in sklepe. Odporni smo na številne kronične bolezni, ki jih pridobimo s pasivno nedejavnostjo in lastno lenobnostjo. Redna vadba močno prispeva k izgubi teže.

Najboljše vaje za hujšanje so tiste, ki vključujejo največje število mišic. Več kot mišice delajo, več energije je potrebno. In kot smo ugotovili na začetku članka, se vsa odvečna energija odloži v obliki maščobe. Zato v svoje vadbene programe obvezno vključite počepe, sklece in raztege. To je nekaj, kar lahko počnete vsak dan doma.

Našemu telesu je vseeno, kako je obremenjeno, le da mišice delujejo. Zato bo vse prednosti, ki jih prejme telo, trenirano z palicami in utežmi, prejelo telo, ki trenira brez kakršne koli opreme. Upam, da sem jasno napisal.

Načrt hujšanja za doma – posebni koraki

Zdaj pa združimo vse zgoraj navedeno v kratko in jedrnato navodilo, ki vam bo dalo razumevanje, kako lahko shujšate doma, ne da bi uporabljali diete in škodovali svojemu zdravju.

1. Izračunajte približen dnevni vnos kalorij, ki ga potrebujete za življenje. Od dobljene številke odštejte 10%. Najverjetneje bo to dovolj za začetek procesa hujšanja. Navsezadnje bomo ustvarili primanjkljaj vhodnih kalorij.
2. Pripravite si pester dnevni meni. Kateri izdelki vam bodo koristili? Takšne, ki jih je enostavno pripraviti, ali tiste, ki jih lahko uživamo surove. Žita, zelenjava, sadje, oreščki, stročnice, mlečni izdelki, ribe, perutnina. Karkoli vam je všeč in vas napolni z energijo.
3. Ne pozabite, da se odvečne kalorije, ki prihajajo iz hrane, shranijo neposredno v maščobah. Jesti morate nič manj, jesti morate pravo hrano. Z enakomerno porazdelitvijo hrane čez dan. Tako boste zmanjšali tveganje, da bi se zvečer prenajedli, če bi čez dan postali lačni.
4. Naj vam postane navada redna vadba. Med tednom bi morali imeti 3 ali še bolje 4 ure. To je nujen pogoj, če želite imeti fit postavo in ne samo dobro, ampak odlično zdravje.
5. Vsak teden izmerite svoje rezultate. Da boste razumeli, ali se premikate v pravo smer. Če teža ostaja enaka ali počasi izginja, potem je težava najprej v prehrani. Če je vse normalno, se držite izbrane strategije. Lahko si celo uredite počitnice in jeste svoje najljubše dobrote. Nekaj pa mi pravi, da ko pride do pozitivnega rezultata, ga želim le povečati.

Človek, ki hujša brez diet, se normalno prehranjuje, uživa raznoliko hrano, dosega cilje in je zadovoljen sam s seboj, si najverjetneje ne bo privoščil izrednih počitnic. Zlomite, prenajedajte, krivite sebe. Vse bi moralo biti v harmoniji.

Premikaj se brez nepotrebnega fanatizma. Bolje je počasi in zanesljivo izgubiti 2-3 kilograme vsak mesec, ne da bi pri tem ogrozili svojo prehrano, kot pa prijeti bika za roge, iti na strogo dieto in se poskušati iztisniti v enem mesecu. Potem prekinite dieto, kot se zgodi, in spet pojejte vse, zaradi stresa pa še pridobite na vrhu.

Uživaj v tem, kar počneš. Ne živite v prihodnosti, vse se zgodi tukaj in zdaj. Hujšanje doma je več kot izvedljiva naloga, glavna stvar je jasno razumeti, zakaj jo potrebujete in kakšen bi moral biti idealen končni rezultat.

Pozabite na tablete, fižol, kisline, premog, sodo, mazila, obliže in druge neumnosti, namenjene znebitvi odvečnih kilogramov. In česar ljudje ne izkusijo sami. Pripravljen verjeti vsemu, razen zdravi pameti. Samo z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja lahko shujšate. In diete vam pri tem ne bodo pomagale.

Zdaj veste, kaj je maščoba, kako se kopiči in zakaj je potrebna. Veste, katera živila so najbolj zdrava, in preučili ste hitra priporočila za hujšanje. Združite to z redno vadbo in se pomaknite proti svojemu cilju. Jasno, enostavno, brez diet.